夏季老年人养生保健指南
发布时间：
2025-07-02 11:44
高温时段（10:00-16:00）避免外出。
外出必备：遮阳伞、帽子、浅色衣物、水壶。
空调温度26-28℃，室内外温差≤5℃。
室内通风，避免长时间吹冷风。
有健脾利湿作用的食物：冬瓜汤、绿豆粥、应季蔬果（西瓜、梨）。
避免：油腻、辛辣、过凉食物。
少量多餐，控制盐分（每日≤5克）。
酸性食物可歛汗固表，苦性食物可清泻心火。
三、慢性病管理不放松
定时服药，勿擅自停药。
药物存放：避光、防潮、冷藏（如胰岛素）。
运动时间：清晨/傍晚，每次30分钟（散步、太极拳、八段锦）。
避免：烈日下剧烈运动。
地面防滑：浴室铺防滑垫，使用助行器。
运动强度：微微汗出为度
运动过后：勿大量饮用冷饮，避免冷水沐浴
睡眠时间：晚10点前入睡，午睡20-30分钟。
减压方式：听轻柔音乐、戏曲等，与家人聊天。
热门资讯
2026
08-20
2026
07-11