中医话节气——立冬

立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏的状态，其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季转变。人体的生理活动，亦随“夏长”“秋收”到“冬藏”而相应改变。这一时节，我们该如何养生呢？

1.饮食调养

在我国民间有立冬补冬之习俗，每逢这天，人们要以不同的方式进补，这样到了寒冷的冬天可以抵御严寒的侵袭、提高人体免疫功能，还能为来年的身体健康打好基础。可适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼、蛋等食品的摄入量，还可吃些鸡、羊肉、桂圆、木耳等食品，不但味道鲜美，而且富含多种营养成分，能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。坚果类也是冬季进补非常好的选择，诸如核桃、榛子、芝麻、花生等。

2.精神调养

　从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。人体的阳气好比太阳，人体假如没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬以后的养生都应该以“养藏”为主。情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

3.起居调养

立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，日出而作，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏，可以多晒晒太阳。同时还要适度运动，如做操、散步等，利于阳气潜藏、阴精蓄积。早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。

　立冬一到，不少朋友立刻能够感受到温度骤降，这个时候，身体抵抗力薄弱的人，尤其老年朋友们要注意预防疾病。下面三种疾病在立冬节气过后尤要注意。

　1、中风，中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，血压便随之增高，就有发生中风的危险。　　

2、心梗，心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞。

　3、流感，老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

所以在寒冬季节，需要及早预防，一要防寒保暖，;二要适当补充营养，增强体质;三要遵医规律用药，不可擅自停药，以免突发意外。