中医话节气——小雪

小雪，是进入冬季的第二个节气。“小雪”，听其名字，就感觉到片片小雪花扑面而来，俨然一派冬天的模样，今天我们来聊一聊小雪节气的养生。

1.起居调养    小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，则既耗阳气，又易感冒；过多过厚，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪则易于入侵。

2.精神调养   小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受到影响，容易引发抑郁。所以在此节气中要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，清代医学家吴尚说过:“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以可多听听音乐，或者参加娱乐、运动等活动为生活增添乐趣。

3.饮食调养   冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热。具体来说，可以多吃温补性食物和益肾食品。如牛羊肉、腰果、核桃、黑木耳、山药熬粥等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。

4.运动调养   民谚有云:“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。所以，我们要持之以恒进行自身锻炼，以温和的有氧运动为主。

小雪时节，我们要预防以下疾病。

1.流感等呼吸道疾病  “小雪”节气后，进入感冒的高发季节。“正气内存，邪不可干。”中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切外界致病因素为“邪气”。当人正气充足时抵抗力就强，任何邪气就不会使人患病，这就体现了养生防病的重要性，所以我们要规律饮食，合理锻炼，也可用艾灸的方法，选择关元、足三里、三阴交等穴位，以增强体质，预防感冒。

2.心脑血管病

这一时节是心脑血管疾病的高发期，冬季气温低，人体新陈代谢缓慢，受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，从而诱发心脑血管疾病的发作和复发，因此要注意保暖，合理安排运动时间。

3.胃病

寒冷的冬季，胃病复发的病人增加。此时应特别注意胃脘部的保暖及良好的饮食习惯，少吃油腻及刺激性食物，同时注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收。